ارشادات لحماية عينيك من أضرار الكمبيوتر أو الهاتف

بسم الله الرحمن الرحيم 

بسم الله والصلاة والسلام على اشرف خلق الله 

سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم 

أصبح الآن الإستغناء عن جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكى أمر شبه مستحيل ، فمثلما أحدثت تطورا كبيرا فى جميع مجالات حياتنا إلا أنه لا مفر من السلبيات التى تؤثر على صحة الإنسان خصوصا عند الإستخدام المفرط لهذه التكنولوجيا 

كيف تؤثر شاشات الكمبيوتر أو الموبايل على العين ؟

الشاشات الرقمية عامة سواء كانت شاشات الهواتف الذكية الأجهزة اللوحية و أجهزة اللاب توب عبارة عن خلايا ضوئية تسمى pixels تلمع وتسطع ولها بعد بؤرى متغير وبالتالى عند محاولة التركيز على هذه الشاشة لا يمكن أن نجد نقطة التركيز الثابتة والمستقرة ومن هنا يحدث تركيز وإعادة تركيز عدة مرات خلال الساعة الواحدة ومع التركيز الشديد أمام الشاشة يقل معدل الرمش وتبدأ المشاكل فى الظهور خصوصا عند الإفراط فى الجلوس أمام الشاشة لساعات طويلة الذى يؤدى إلى إنقباض العضلات الداخلية والخارجية للعين حتى تتمكن العين من تكوين صورة واضحة على الشبكية وتؤدى هذه الإنقباضات إلى حدوث آلام بالعين وصداع مع الشعور بإجهاد مستمر 

وأكثر هذه المشاكل التى يشار إليها وتشمل : 

-- إجهاد العين 

-- الصداع 

-- إلتهاب العين 

-- جفاف العيون 

-- تغيرات فى إدراك الألوان 

-- عدم وضوح الرؤية 

-- انتفاخ ما حول العين ، وظهور هالات سوداء 

-- الرؤية المزدوجة ، أو المشوشة ( زغللة ) 

بالنسبة للأطفال 

إن إستخدام الكمبيوتر غالبا ما يجذب كل إهتمام وتركيز الأطفال ، ومن المهم بالنسبة للأباء والأمهات أن يشجعوا الأطفال على الإستفادة من الكمبيوتر لتنمية مهاراتهم ولكن فى نفس الوقت نحاول تجنيبهم الآثار الضارة التى قد تنتج عن إستخدامه 

فقرب شاشات  الكمبيوتر أو الهواتف من العين باستمرار .. يؤدى لإضعاف الإبصار وهو مايهدد الأطفال بصفة خاصة ، لأنهم 

يقبلون بكثرة على ممارسة الألعاب على هذه الأجهزة . 

فالإهتمام بصحة العين يجب أن تكون من الأولويات التى يجب علينا الإهتمام بها لذلك فإليك بعض النصائح الطبية والتقنية لحماية النظر من أضرار الحاسوب 

1 - تحريك العين بعيدا عن الشاشة وغلقها لمدة 5 دقائق كل ساعة 

2 - شرب الماء والسوائل بكثرة لتقليل جفاف العين والمحافظة على ترطبيها 

3 - تناول الخضروات والفواكه المفيدة والتى تحتوى على الفيتامينات الهامة لصحة العينين 

4 - فترة راحة كل ساعتين بحد أقصى 

5 - تنظيف الشاشة من وقت لآخر فالغبار المتكون على الشاشة يساعد فى عدم توزيع الإشعاع المنبعث 

6 - وضع الشاشة بالنسبة للعين مهم جدا فالمسافة بينك وبين الشاشة يجب أن تكون حوالى نصف متر ، والعمل على ضبط

 وتحريك الشاشة بحيث يكون مستوى عينيك أعلى من مستوى الشاشة 

7 - إستخدام إضاءة مناسبة فى البيئة المحيطة بالجهاز لاتكون قوية أو ضعيفة 

8 - إذا كانت الشاشة تعكس الإضاءة فعليك تحريك الإضاءة بعيدا عنها أو وضع فلتر خاص بذلك فالإضاءة المنعكسة تؤثر سلبا على عينيك 

9 - إرتداء نظارات تقلل من حدة الأشعة الصادرة من الحاسوب Pc Glasses 

10 - النوم أفضل شىء يمكن أن يعطى عينيك فترة راحة بعد مدة طويلة من العمل على الأجهزة 

11 - الأطفال الأقل من 7 سنوات لايبقوا أمام الكمبيوتر لأكثر من ساعة يوميا مقسمة على 3 مرات فى كل 20 دقيقة 

12 - يجب تخصيص فترات محددة لإستخدام الحاسب وعدم الإفراط فى إستخدامه كوسيلة وحيدة للترفيه عن النفس 

إرشادات تقنية لتقليل تأثير شاشاة الكمبيوتر والهواتف على عينيك 

1 - الإختيار المناسب لمواصفات جهاز الحاسب الآلى أمر هام فحجم الشاشة يجب الأ يقل عن 15 بوصة ونفس الحال بالنسبة 

للهاتف فيجب الوضع فى الإعتبار حجم ووضوح الشاشة عند شراء الهاتف 

2 - يجب ضبط إعدادات العرض على جهاز الكمبيوتر حتى يكون السطوع للشاشة تقريبا نفس بيئة العمل الخاص بك 

3 - تخفيض شدة الإضاءة المنبعثة من جهازك 

4 - حجم الخط يلعب دورا هاما ، يفضل أن يكون حجم الخط 15 Px 

5 - إستخدام البرامج والتطبيقات التى تقلل من تأثير أشعة الشاشة الضارة وهذه قائمة ببعض البرامج 

برامج تقنية لحماية العين عند إستخدام الحاسوب 

1- برنامج Flux 

وهو الأشهر فى القيام بمهمة حماية العيون من إضاءة الشاشة التى تلحق الضرر بالأعين وهو برنامج مجانى لضبط إضاءة الشاشة بشكل آلى حسب الوقت لنظام الويندوز ففى وقت النهار تكون إضاءة الشاشة عالية حتى تكون مناسبة للجو الخارجى وفى المساء يقوم بتقليل الإضاءة 

2 - برنامج SunSet Screen 

هو برنامج أيضا متميز فى حماية العين من إضاءة شاشة الكمبيوتر الضارة حيث يقوم البرنامج بتغيير لون الإضاءة مع كل تغيير يحدث مع الوقت ، فيمكنك ضبط وقت شروق الشمس وغروبها حتى يقوم البرنامج آليا بتغيير مستوى إضاءة الشاشة . 

3 - أداة ClearType 

أداة فى نظام الويندوز من مايكروسوفت فهى تسمح لك بإختيار الخط المناسب لشاشة الكمبيوتر على نظام ويندوز 7 و 8 

لضبط إعدادات وضوح الخط على جهازك إذهب إلى لوحة التحكم ثم قم بإختيار Apearance and Personalization 

eyeCare - protect your vision

eyeRest notification 

أدوات لمتصفح جوجل كروم لتذكير المستخدم بأخذ قسط من الراحة عند العمل على الحاسوب كل 20 دقيقة 

Workrave

برنامج يعمل على نظامى ويندوز ولينوكس وهو يعمل كمنبه لك أثناء إستخدام الكمبيوتر ، يمكنك البرنامج من تعيين فترات زمنية للحصول على قسط من الراحة 

Mata

هى إضافة لجوجل كروم تحول هذا المتصفح للوضع الليلى وبذلك يمكنك القراءة بشكل مريح وتصفح المواقع ليلا عندما تكون العيون أكثر حساسية للضوء 

تطبيقات لأندرويد لحماية العين أثناء إستخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية 

1 - تطبيق BlueLight

تطبيق مجانى يساعد فى حماية العين أثناء إستخدام الهاتف عن طريق إجراء تعديلات على إضاءة الشاشة وتغيير لونها تلقائيا 

2 - تطبيق Twilight

تطبيق أخر من التطبيقات المخصصة لحماية العين فهو يراقب أوقات غروب وشروق الشمس ومن ثمة يضبط سطوع الشاشة لتناسب العين فى هذا الوقت ، ويقوم بتحويل لون الشاشة إلى اللون الأحمر 

3 - تطبيق ScreenFilter

يقوم هذا التطبيق بالعمل على تخفيف الإضاءة أثناء القراءة أو تلوينها بإضاءة أقل والبعد عن الضوء الضار للعين 

فى النهاية إذا كان لديك برنامج أو تطبيق ولم يتم ذكره فى الموضوع فلا تبخل علينا بكتابة إسمه حتى يستفيد منه الجميع